Program kursu wspinaczki na sztucznej ścianie PZA

1. Zapoznanie ze sztuczną ścianą (budowa, punkty asekuracyjne, stanowiska do wędki); zasady bezpieczeństwa.

2. Podstawowe informacje o sprzęcie (najważniejsze parametry, oznaczenia atestów, zastosowanie):

- liny i repsznury

- uprzęże biodrowe

- karabinki (najważniejsze używane we wspinaczce sportowej; typy)

- ekspresy – prawidłowe instalowanie w ścianie;

- przyrządy asekuracyjne: dowolny rodzaj kubka lub płytka; grigri

- buty i akcesoria: magnezja, woreczek, buty wspinaczkowe. Optymalny dobór sprzętu do potrzeb wspinacza;

3. Zasady asekuracji:

- zapięcie uprzęży, przywiązanie do niej liny,

- asekuracja na wędkę (obsługa kubka lub płytki; dodatkowo grigri); właściwa postawa asekurującego

- asekuracja dolna (technika wpinek, prowadzenie liny, podawanie liny do wpinki nauka odpadnięć; właściwa postawa asekurującego;

- podtrzymywanie (asekuracja) bulderującego.

4. Węzły i ich zastosowanie: ósemka, kluczka. Zwijanie liny.

5. Nauczanie techniki wspinania:

- optymalne wykorzystanie chwytów i stopni wspinaczkowych;

- ustawienia ciała: pozycja frontalna i boczna;

- wspinaczka statyczna i dynamiczna;

- poruszanie się w terenie pionowym, połogim i przewieszonym.

6. Podstawowe informacje dotyczące:

• treningu sportowego (w tym wspinaczkowego),
• odżywiania,
• odnowy biologicznej;

7. Zasady uprawiania wspinaczki w Polsce, system szkolenia.